ダイエットや美容におすすめのドライフルーツ

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ドライフルーツはヘルシーではありますが、それは焼き菓子などの他のお菓子類と比較した場合の話で、糖分が多く含まれています。

食べる際は、1日20グラム～30グラムを目安に食べるようにしましょう。

ドライフルーツの種類にもよりますが、大体のもので一つまみ程度が目安です。

ドライフルーツを食べるポイント②水分も摂る

ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内で水を吸って膨らみ、便の排出を助けます。

水分を一緒に摂ることで、食物繊維がより働きやすくなり、便秘解消などの効果を発揮しやすくなります。

ドライフルーツを食べるポイント③タンパク質と一緒に

ドライフルーツには糖類が多く含まれています。空腹時にいきなりドライフルーツを食べると、血糖値が急上昇して、肥満の原因になりかねません。

タンパク質を一緒に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

豆乳などと一緒に食べるといいでしょう。

ドライフルーツを食べるポイント④夜に食べない

特にダイエット中などは、夜にドライフルーツを食べると糖類が代謝されず、そのまま寝ることで脂肪が蓄積しやすくなります。

ドライフルーツはダイエットの見方にもなりますが、食べる場合は遅くとも16時までにし、それ以降は食べないようにしましょう。

ドライフルーツを食べるポイント⑤余ったら小分けに保存

余ったドライフルーツは、チャック付きの食品保存用袋か、瓶などに入れて保存するようにしましょう。

湿気がつくとカビが生える可能性がありますので、しっかり密閉できるものを用意しましょう。