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2016-11-25

むくみ対策&美容に効果抜群な厳選おすすめドライフルーツ


日本食は塩分を多く使う要素が多く、世界的にみても日本人は塩分過多傾向がとても高い国だと言われています。塩分取りすぎは、高血圧などの生活習慣病をはじめ、心臓疾患などを引き起こす原因になります。そのほかにも、さまざまな体の不調を引き起こします。そのひとつが、むくみです。

むくみ対策にはドライフルーツが良いと言われています。塩分過多の傾向がある方にとって、ドライフルーツはぜひ常備しておきたい食品。ドライフルーツがむくみにどのような効果をもたらすかをご紹介します。

日本人のほとんどが塩分取りすぎという現状

理想的な塩分摂取量は男性で9.0g 女性で7.5g未満です。ところが日本人のほとんどが1日10.0g以上摂取しているのだとか。ラーメン、味噌汁、漬物、カレー、練り物製品などの国民食に塩分が多様されている以外にも、レトルト食品や加工食品にも塩分がたくさん含まれています。気をつけていなければ、塩分摂取量は簡単に上限を超えてしまっているのが現状です。

塩分のとりすぎとむくみの関係

塩分の多い食べ物を食べると、喉が渇きますね。これは塩分を取りすぎたことで体内にたくさん入ったナトリウム濃度を下げるために体が水分を要求するという体のシステムです。体内にカリウムが不足していればしているほど、体は水分を取り込んで体内の塩分濃度を下げようとします。

ナトリウムは水分を取り込み、その結果体内に過剰な塩分と水分が増え、血液の量が増えて血管を押し広げます。これが血圧上昇の仕組みです。血圧が上昇すると、浸透圧の関係で細胞に水分が流れ、むくみが生じるという結果になります。

カリウムのむくみ解消効果に注目!

塩分過多によるむくみや血圧上昇などを防ぐには、塩分を取りすぎないように気をつけることが一番です。しかし外食が多い方や、不規則な食生活をしている方にとって、なかなかコントロールしにくいのが実情です。そこで対策として、カリウムを含む食品を積極的に摂取することが重要です。

カリウムはナトリウムと共に、体内の水分バランスを調整するために欠かせない大切なミネラルです。カリウムが体内に充分にあれば、血液内のナトリウムが尿と一緒に体外に排出されるのがスムースになります。

ドライフルーツにはカリウムが豊富に含まれている

ドライフルーツはカリウム含有量が多い食品です。カリウム以外にも各種ビタミンやミネラル、食物繊維を含んでいます。適量を守って毎日少しづつ食べていれば、塩分過多によるむくみ予防効果と健康美容効果を期待できます。

カリウム含有量がとくに多いドライフルーツは?

カリウムを多く含んでいるドライフルーツは、あんず、バナナ、いちじく、なつめ、レーズン、干し柿、なつめやしなどです。お好みのドライフルーツを常備して、毎朝のヨーグルトと一緒に食べればさらに効果的。ヨーグルトにもカリウムが含まれているので、カリウムのダブル補給が出来て、むくみ知らずの体になれます。

カリウムとナトリウムのバランスが大切!

ナトリウムが悪いミネラルで、カリウムが良いミネラルというわけではありません。塩分であるナトリウムも体にとって欠かせない成分です。大切なのは、バランスをキープすること。塩分を取りすぎたと思ったら、カリウムを積極的に取るように意識しましょう。ドライフルーツは常備しておくことが出来て、いつでも気軽に食べることができるので、カリウムを日常的に摂取することができてオススメです。

ドライフルーツは嬉しい効果が満点で女性の味方

健康や美容にもよく、フルーツやスナックを食べる感覚で気軽に食べれるふぉらいフルーツ。生のフルーツを食べるよりも更に豊富な栄養が摂れてしまうのがとても魅力ですね。また、気軽にコンビニでも変えてしまうので食べたいときに食べれるドライフルーツで健康的で内側から綺麗になろう!

美白効果にはイチゴ

みんなが憧れる美肌・美白。甘酸っぱいイチゴにはビタミンがたっぷりなのでイチゴがおススメです。

ビタミンCは肌のメラニン色素が増加するのを抑えてくれる働きもあります。毎日イチゴを摂取してシミやソバカスの予防にもなり美容効果は期待大です。

また、食物繊維は大腸の働きを良くしてくれて便通を良くしてくれるので便秘解消にもおススメです。

ニキビや美白効果やむくみにキウイ

キウイにはビタミンCやカリウム、食物繊維、アクチニジンなどの栄養が含まれています。カリウムはたまった余計な水分や塩分を排出する作用があるためむくみ解消にも効果的です。

ニキビに効果が期待できる栄養はビタミンCやビタミンEです。ビタミンCは体の中で様々な働きをしており、特に美肌成分として知られていますが、ニキビ治療に効果があるのが抗酸化作用です。抗酸化作用とは体内の活性酸素を中和する作用のことを指します。

活性酸素は脂質と結合して過酸化脂質となり、これが肌細胞の免疫機能を低下させてしまいます。さらに過酸化脂質はアクネ菌の格好の栄養であるため、より細菌が繁殖して、ニキビが悪化しやすい肌となってしまいます。

それがキウイに含まれるビタミンCの抗酸化作用によって活性酸素の働きを抑制することができます。また肌にハリをもたらし新陳代謝に欠かせない成分「コラーゲン」を生成促進する作用をもち、ダブルの働きでニキビを予防・改善する効果が期待できます。

ビタミンCと同様の抗酸化作用を持つのがビタミンEです。ビタミンEは脂溶性のビタミンであり、抗酸化力の高さから生活習慣病の予防としても注目されています。またビタミンEには血行促進効果も見られこちらもニキビ予防に効果的です。

ビタミンEはビタミンCと同時に摂ることでより効果が高まるため、この2つの成分が含まれているキウイはより効果的な果物と言えます。

トラブル肌や貧血にはマンゴー

主に暖かい地域で育てられているマンゴーにはビタミンAを始め、貧血予防や動脈硬化の予防などの成分が豊富に含まれている果物です。

またドライフルーツマンゴーには豊富なビタミンCやビタミンAが含まれています。このビタミンCはコラーゲンの生成を促進してくれます。ビタミンAは肌荒れを抑えダブルの美容効果が期待されています。その他、ビタミンB1、E、βカロテンも多く含まれ抗酸化作用があると言われています。そのため、アトピーや敏感肌や乾燥肌のトラブルでお悩みの方にはとてもおススメです。

マンゴーはカロチン、ビタミンB6が含まれているため皮膚の新陳代謝を活発にするため、ニキビやソバカスなどの肌荒れにも効果を発揮してくれます。

他にも様々なドライフルーツがありますが、様々なフルーツを取りながら健康的に体内を綺麗にして、美肌を手に入れましょう!

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