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2016-10-28

カリウムがむくみ解消に効果的!ドライフルーツでむくみ解消!


むくみにはカリウムが効く!ドライフルーツお悩み解消!

むくみに悩んだことはありませんか?10代の頃にはむくみなどあまり感じなかったけど20代になってからお酒を飲んだり、外食が増えたり、自然にむくむ環境が増えてしまうもの。
むくみは水分の代謝がきちんと機能していないことから起こるのです。
むくみに効くドライフルーツについて詳しく知りましょう。

むくみ解消にはカリウムが一番

むくみの解消に効果のある栄養素は数多くありますが、中でも最も効果のあるのが、カリウムです。カリウムはむくみの主な原因となる体内に増えすぎた塩分(ナトリウム)の排出を促進し、細胞内の浸透圧(体内の水分量)を一定に保つ働きをしてくれます。塩分排出と利尿作用があります。

ドライフルーツはカリウムが多く含まれている

ドライフルーツは成分が凝縮されるため、生のフルーツとして食べるよりも多くのカリウムを摂ることができます。食物繊維や鉄分なども多く含まれるので美容にも効果的。
朝食ではヨーグルトに混ぜたり、お菓子としてはパウンドケーキやクッキーなどとして食べるのもおススメです。

ドライフルーツ100gあたりのカリウムの含有量

1.アプリコット―1300mg

1.バナナ―1300mg

3.りゅうがん―1000mg

4.いちじく―840mg

5.なつめ―810mg

6.干しぶどう―740mg

7.干し柿―670mg

1位の杏に含まれているクエン酸などの有機酸は胃液の分泌を促すことで、食欲を高める・消化を助ける働きもあります。また、汗などで流出することで夏バテを引き起こすと言われているカリウムも多く、干し杏2個ででもイチゴなどの100gを上回るほどのカリウムを摂ることができてしまいます。
カリウムが多いことからデイリーなむくみ対策としても効果が期待できます。
ドライフルーツの場合はカロリーが高いので食べ過ぎに注意です。朝食やおやつなどとして取り入れていきましょう。むくみ以外にも高血圧予防としても役立ちます。

ドライフルーツの一日の摂取量の目安

日本人の食生活では塩分を摂取しやすいので積極的にカリウムを摂ってナトリウムを排出したいと思う方も多いかと思います。一日に摂るといいとされるカリウムの量は成人男性は約2500㎎、成人女性は約2000mg。多くの自然食品に含まれているためバランスの良い食生活を営んでいる限り欠乏することはないと言えますが、食生活が乱れていると欠乏しがちです。

むくみの大敵!気を付けたい事!

むくみの原因にはさまざまあります。まずは思い当たる原因を探り、そのうえで自分に合った解決策を取りましょう。

食事のバランス

塩分の摂りすぎは体内水分バランスを乱してしまいます。
そのためカリウムを中心にバランスの良い食事を心がけましょう。

運動不足

足を動かすことで血液は循環します。(ポンプ機能)。動かないことが多いと血液の循環不良、琳派の停滞が起こります。
ウォーキングや適度な運動を心がけましょう。

アルコールやコーヒー

アルコールやコーヒーを頻繁に摂ると欠陥が膨張し血液中の水分が細胞間に出てきてしまうためむくんでしまいます。
あまり飲みすぎないように心がけましょう。

体の冷え

身体が冷えてしまうと血行不良となりむくみの原因となります。
食事や薄着などを避けて体を内側からも温めていきましょう。
体の内側からもむくみを解消していきましょう。むくみを解消するだけでやせた印象になるかもしれませんよ!

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