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2017-02-07

ダイエット中のおやつに最適なナッツ&ドライフルーツの量は


健康や美容のため、一度はチャレンジするであろう「ダイエット」ですが、適度な運動と食事はダイエットの要ですよね。

なかでも、オヤツをガマンするのが辛くてダイエットに挫折してしまう場合もあるなど、オヤツとダイエットは切っても切り離せない関係にあります。

食べないダイエットはもう古い、とまで言われていますし、オヤツを上手に味方に付けたいものですよね。

ここでは、ダイエット中でもガマンせずに食べられるオヤツとして、ドライフルーツやナッツの栄養、食べても大丈夫な量などについてご紹介していきます。

ダイエット中は栄養が不足しがち

ダイエット中はついつい食事を抜いたり、反対にオヤツがガマンし切れず、あえなくダイエットに挫折してしまうという話をよく耳にしますが、ダイエット中だからといって、あまり極端なことはしたくありませんよね。

食事量を減らして体重を落とすことに成功しても、代謝まで落ちて肌がカサカサになったり、栄養不足で体調を崩していては、ダイエットに成功したとは言えません。

それに、たまにはオヤツくらい許してあげたほうがストレスなくダイエットを続けられますし、イライラしていたり悲壮感が漂っていては、魅力も半減してしまいますね。

糖質や脂質の摂り過ぎは確かによくないので気を付けたい点ではありますが、良質なものを適量摂取することは脳の働きを助けて血管を守ることに繋がるため、上手に取り入れたいものです。

ナッツやドライフルーツは栄養満点

ナッツやドライフルーツは、モデル・女優など美のプロ達がオヤツに食べていることが知られていますが、その特徴は自然の恵みたっぷりの栄養です。

栄養価が高いということは、カロリーも高いのではないかと心配になりますよね。確かに、カロリー控えめな食べ物ではありませんが、これらの食べ物にはダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

ドライフルーツの甘さは自然の果糖によるものなので、血糖値の上昇・下降が緩やかになります。お腹が空きにくくなるので、ダイエットにはもってこいのオヤツですね。

食物繊維は腸内環境を整え、お通じを良くしてくれる働きがあります。ビタミンEは美肌作りに、ビタミンB群は代謝を促進してくれる成分として、ダイエットの強い味方になってくれます。

また、ナッツ類はオレイン酸やリノール酸といった不飽和脂肪酸を含んでいて、コレステロール値を下げ血管を守る働きがあります。

ダイエット中でも食べて大丈夫な量は?

ドライフルーツやナッツの一日に必要な摂取量はそれぞれ約25g前後となっていて、ダイエット中でも同じくらい食べて大丈夫です。

ドライプルーンで3個、イチジクは3~4個食べられますし、アーモンドは25粒も食べることができますよ。カシューナッツも17粒、くるみも7~8粒ほど食べて大丈夫です。

ナッツ類は食べられる数が多いので視覚的に満足感が得られますね。出来れば25gを一度に食べてしまうのではなく、一日の中で何回かに分けて食べることでお腹が空きにくくなりますよ。

また、ドライフルーツもナッツ類も、歯ごたえがあり噛む回数が増えるので、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことに繋がります。しかし、ドライフルーツやナッツ類自体を食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーしてしまうため、注意が必要です。

適量のナッツ&ドライフルーツで健康美を

ダイエット中は栄養が不足したり、偏りがちになりやすい時期です。美しく痩せるためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

食べたい物をガマンして、ストレスから挫折してしまうケースもあるため、オヤツにドライフルーツやナッツ類を取り入れ、上手に活用することで不足しがちな栄養を補うことが出来ます。

ドライフルーツやナッツにはダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて、ドライフルーツは天然の果糖によって血糖値の上昇・下降を緩やかにする働きがあり、ナッツ類は不飽和脂肪酸によってコレステロールを減らす働きがあります。

一日に食べても良い量は約25g前後で、ドライプルーンなら3個、イチジクは3~4個食べられます。ナッツ類はアーモンド25粒、カシューナッツ17粒とたくさんの数を食べられるため、満足感を得やすいです。

しっかり噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐことに繋がりますが、ドライフルーツやナッツ類自体を食べ過ぎてしまわないように注意しましょう。

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