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2016-11-28

ドライフルーツのおすすめはこれ!美容にもいいのはこのフルーツ!


ドライフルーツは健康にも美容にもいい!

最近ではドライフルーツがとても人気を集めています。生のフルーツとは違いより多くの栄養を摂れるドライフルーツは美容にも健康にも良いため注目を集めています。フルーツの中でもお勧めなフルーツをご紹介していきます。

栄養価の高いドライフルーツ

ドライフルーツは生のフルーツの水分を飛ばすことにより栄養を凝縮できるので少ない量でも栄養素を効率よくとることができます。生のフルーツを食べようとすると皮をむいたり、種を取り除いたりしますが、より多くの栄養は皮などに含まれていると言われています。ドライフルーツは皮や種までも食べることができるためより多くの栄養をことが可能なのです。

また、生のフルーツは身体を冷やしてしまうと言われていますが、ドライフルーツはその水分を飛ばしているので体を冷やす心配もありません。なおかつ、よく噛むことで体温をあげてくれる働きもあります。

ドライフルーツの主な栄養素はミネラル・マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛・食物繊維などがあります。健康や美容に欠かせない成分がとれてしまうのです。

腹持ちがいいドライフルーツ

ドライフルーツは生のフルーツよりも水分が少なく歯ごたえがあり、噛む回数も増えます。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され少ない量でも満足感が得られます。そして噛めば噛むほど甘さも増し、顎も鍛えることができます。

ドライフルーツから摂取できる果糖はゆっくりと分解されていくので腹持ちがいいと言われています。ゆっくりと分解・吸収されることで血糖値が急激に上がることがありません。人は血糖値が下がるときに空腹を感じると言われているので、血糖値が急激に上がるとその下がり方も早く空腹を早く感じてしまいます。

また、ドライフルーツに含まれている水溶性食物繊維も消化に時間がかかるため、満腹感を持続させてくれます。エネルギーの吸収をゆっくり時間をかけてしてくれるので長時間体内に残るので空腹を感じるのを遅らせてくれます。

ドライバナナ…便秘解消・美肌・むくみ・血液改善

バナナは食物繊維が多いのが特徴です。水溶性食物戦と不溶性食物繊維の2つの食物繊維が含まれているので便秘の解消には効果的なフルーツです。また、βカロテンがドライフルーツにすることで31倍にもなり美肌効果が高くなります。脂肪分解をサポートしてくれるカリウムも含まれているのでダイエットにも効果的です。

ドライキウイ…シミ・ソバカス・くすみ・美肌・便秘解消・貧血・ニキビや肌荒れ

キウイにはビタミン類・カリウム・食物繊維・クエン酸・たんぱく質・葉酸・ポリフェノールなどの多くの栄養素が豊富に含まれます。ビタミンの量はいちごと同様フルーツの中でもトップクラスです。そのため美肌への効果を発揮します。葉酸という成分が含まれているので妊娠中や授乳中の方へもおススメです。

プルーン…便秘解消・骨に効く・感染症予防・貧血・むくみ・生活習慣予防

貧血を解消できると有名なプルーンに葉血液を作る働きを持つビタミンB6や葉酸、鉄、銅などが含まれます。また鉄分の吸収を促進してくれるビタミンCも含まれているため効果倍増です。

そしてプルーンには抗酸化作用があるポリフェノールが含まれていて活性酸素を排除してくれる働きがあります。また体の中のいらない塩分を排出してくれるカリウムも含まれているため高血圧や動脈硬化などの生活習慣病予防にもなります。

その他のドライフルーツにもそれぞれ魅力的な効果が沢山あります!

お好きなフルーツからはじめてみましょう。

一日に摂取する量は80gを目安にして食べ過ぎないようにしましょう。

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