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2016-10-21

効果別おすすめのドライフルーツの美容効果


栄養満点のドライフルーツ!食べるだけで美容や健康にいい!

最近ではとても人気のドライフルーツ。どのような栄養があるのでしょうか?気になる栄養をチェックしてみましょう。うれしい栄養がギッシリのドライフルーツを今日から食べ始めたくなるはず!

ドライフルーツが美容や健康に良い?

水分が抜けてビタミン類が少ないものの、抗酸化作用の高いフェイトケミカルズのポリフェノールや食物繊維にミネラルと美容と健康に欠かせない成分が凝縮されています。
生のフルーツは体を冷やしてしまうというのは良く聞く方も多いと思いますが、ドライフルーツは逆に血行促進して体を温めてくれる作用があるのです。

水分を抜くことで栄養や甘みが凝縮されています。不足しがちな鉄分や整腸作用のある食物繊維、美肌に欠かせないビタミン類など、女性にうれしい栄養がたっぷりと含まれています。
また、皮ごと食べれるということもドライフルーツの魅力の一つです。皮には食物繊維が多く含まれ、その色素には植物が太陽の紫外線から身を守るために自ら作り出した抗酸化物質も含まれているため、活性酸素に対抗して身体を守る役目をしてくれます。

栄養価は果物によって変わってきます。ミネラルなどはほとんど生より多くなりますが、ビタミン類は生のフルーツと比べると同じぐらいのものや、ビタミンCなどはほとんどの果物で減ってしまします。また、また果物によって葉酸が減るもの、また中にはβカロテンが減るものもあります。栄養価が高い食品ではありますが、すべての栄養素の含有量が高いというわけではなく、果物によっても違いがあります。
ドライフルーツはよく噛むことが多いですが、少ない量でも沢山噛むことによって満腹感につながりやすくリフレッシュにもなるので、仕事や勉強の合間の感触にとてもおススメの食材です。

美容や健康に効く作用とは?

サツマイモ(干し芋)・・・整腸作用・高血圧予防

整腸作用のある食物繊維を多く含み、ビタミンB1やビタミンC、カリウムなどのミネラルも豊富に含んでいます。コレステロールは含まれていないため健康食品としても人気があります。
食物繊維が豊富に含まれていることから、高血圧の天敵と言われる便秘も解消されます。
また、血液中の塩分を排出してくれるカリウムも豊富です。

レーズン(干しぶどう)・・・貧血・便秘解消

干したぶどうがレーズンと言われ、ドライフルーツの代表ともいえるフルーツです。カリウムがドライフルーツの中でもとても豊富に含まれています。
カルシウム、鉄分、マグネシウム、ビタミンB群などバランスよく含み、食物繊維も豊富です。
イライラ抑制するカルシウム、貧血防止の鉄分、便秘解消の食物繊維、そして脂質は低くコレステロールはゼロという魅力的なドライフルーツです。

ラズベリー・・・美白・ダイエット・アンチエイジング

メラニン色素を生成するチロシナーゼ酵素を抑制するエラグ酸が豊富でシミを防ぎます。また、脂肪分解に役立つラズベリーケトンも含まれダイエットにも役立ちます。
ラズベリーはスーパーフルーツの一種で、ミネラル、ポリフェノールが豊富に含まれているため注目を集めているフルーツです。
エラグ酸は、シミやソバカスの原因であるメラニン色素を抑える働きがあり、美白効果にも優れていると言われています。またラズベリーケトンはダイエットに最適という研究発表も出ている、おススメフルーツです。

他にも沢山のフルーツがありますので好きな効果のあるドライフルーツを取っていきましょう!

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