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2018-09-21

ドライフルーツの美容効果!美肌に効果があるのはどれ?


生のフルーツを乾燥させたドライフルーツ。ドライフルーツには、生のフルーツと同じように様々な美肌効果があります。また、生のフルーツと違って保存ができ持ち運びも簡単にすることができます。この事により、いつでも気軽に摂取することができるため、手軽に効率よく美肌効果を得る事ができる素敵な食べ物です。

ドライフルーツになると栄養素は減る?

生のフルーツにはビタミンや酵素、ミネラルなどが多く含まれていますが、生のフルーツを乾燥させたドライフルーツには、さらなる優れた効果があるといわれています。ドライフルーツは、生のフルーツを乾燥させて作りますが、ほとんどの栄養素は壊れることなく凝縮されます。どういう事かと申しますと、同じ量の生のフルーツとドライフルーツとを比べると、ドライフルーツの方が3~10倍に凝縮された栄養素を含んでいるといわれています。

ですので、生のフルーツを食べるのと同じ量の栄養素をドライフルーツですと少しの量で摂取する事ができます。摂取量が少なくなるため、何種類かのフルーツを組み合わせる事もでき無理なく色々な種類の栄養素を一度に摂る事ができます。

ドライフルーツの美肌効果

ドライフルーツに含まれる栄養成分は主にミネラル、食物繊維、抗酸化物資です。特にミネラルは、カリウムや鉄、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、銅、リンなどが凝縮され豊富に含まれているため効率良く摂取することができます。中でも美肌に欠かせないのは亜鉛や鉄、銅、マンガン、硫黄などで時に気をつけたいのが亜鉛不足です。亜鉛は老化を促す活性酸素から細胞を守る働きがあると言われていて、亜鉛が不足してくると急に老けこむといわれています。また、銅やマンガンは肌の弾力を保つ効果があり、亜鉛、銅、マンガンは美肌の為に進んで取り入れたいミネラルだといえます。

その他、ドライフルーツは食物繊維も豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく含まれています。この事により、便秘解消や整腸作用があり老廃物を身体の外に排出する事で、より高い美肌効果を得ることができます。そして、なんといってもアンチエイジングに絶大な効果がある抗酸化物質も豊富で肌などの老化を防ぐ効果抜群です。

美肌に効果抜群!お悩み別ドライフルーツの選び方

少量で絶大な効果を得られるドライフルーツ。それでは美肌に効果があるドライフルーツを目的別にご紹介したいと思います。

美肌効果があるのは

美肌にはビタミンがとても大切です。特にビタミンCが有名ですが、ビタミンCは熱に弱いのでドライフルーツになる過程で少なくなってしまう事があります。そこで、熱にも強くデトックス効果や新陳代謝を促す効果のあるビタミンAが豊富なドライフルーツを選ぶ事がオススメです。例えば、イチゴ、マンゴー、キウイフルーツ、あんず、トマトなどです。熱を通す事で減ってしまう場合もありますが、柑橘類の皮(オレンジピールや柚子の皮の砂糖漬け)などもビタミンCが豊富なのでオススメです。

アンチエンジングに効果があるのは

アンチエンジングに効果があるのは食物繊維が豊富な物やポリフェノールが豊富なものがオススメです。例えば、マンゴー、柿、プルーン、イチジク、クランベリーなどのベリー系、レーズン。特にマンゴーにはコラーゲンの生成を促す効果があるのでアンチエンジングにはオススメです。

デトックス効果抜群で老廃物を促す効果があるのは

もともと、ドライフルーツは食物繊維が豊富ですが中でも圧倒的に食物繊維が豊富なのが、バナナです。水溶性、不溶性の食物繊維を豊富に持つため脂肪や糖分の吸収も促す事ができデトックス効果は抜群です。老廃物を外に出す事で、新陳代謝も良くなり肌が活性化されます。バナナの他には、チェリーやプルーン、マンゴー、あんず、イチジクがオススメです。

気軽にたくさん摂取する事ができるドライフルーツは忙しい現代の私たちにはとても嬉しい食材です。効果別に食べ合わせる事でさらなる効果も期待できます。自分にあったドライフルーツを選んで美肌効果を高めていきたいものです。

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