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2017-05-17

ドライフルーツダイエットの方法と成功するためのポイント


ドライフルーツがダイエットに効果的という話をよく聞きます。でもこれは「○○だけ」ダイエット、1つの食品だけを食べて痩せるという極端なダイエットではありません。ドライフルーツだけを食べていたら、逆に太ります!それでは正しいドライフルーツダイエットとはどんな方法なのでしょうか?知っておきたいポイントをご紹介します。

間食にドライフルーツを食べる

もし今、毎日のように甘いお菓子やスナック菓子を間食に食べているならば、ドライフルーツに置き換えてみましょう。それだけで充分なダイエット効果が期待できます。カロリーも減り、摂取する栄養素の質が激変します。

炭水化物や油脂の代わりに、ビタミンやミネラルをおやつとして食べていることになります。これを数週間続けてみたら、トータル摂取カロリーと栄養面において体が少しづつ変わってきていることを実感できるはずです。

ドライフルーツのがダイエットに効く理由

ドライフルーツがダイエットにおいて効果的といわれる理由のひとつは、食べたときの満足感と腹持ちの良さです。これはドライフルーツにたくさん含まれる食物繊維と関係があります。食物繊維は消化するまでに時間がかかります。そのため、エネルギーの吸収にも時間がかかり、空腹になるまでに時間がかかるのです。空腹感をまぎらわすためについか間食をしてしまう人こそ、ドライフルーツダイエットは試してみる価値がありそうです。

ドライフルーツで満腹感!

ドライフルーツは生の果物に比べて、噛みごたえがあります。しっかり噛むことで、脳内の満腹中枢が刺激され、満腹感を得るのが早くなります。その結果、食べすぎを防ぐことが出来るのがメリットです。

お腹が空いているのに、無理やり我慢して食べるのを控える方法だとダイエットは失敗しがちです。でもドライフルーツを上手に食生活に取り入れることで、空腹感を感じずにダイエットすることができるのです。

ドライフルーツのカロリーは?

「ドライフルーツはカロリーが高い」という話を聞くのも事実です。カロリー計算は100g

当たりの数値になっているため、水分が抜けて軽くなっている分、生の果物と比較すると高カロリーです。でも適量を守っていれば、カロリーを気にする必要はまったくありません。そのため、1日に食べるドライフルーツの適量を知り守ることがとても大切なのです。

ドライフルーツの適量は?

ドライフルーツダイエットをする際に大切なことは、ドライフルーツのカロリーを気にすることではなく、適量を知ることです。適量を知り適量を守って食べれば、ドライフルーツはダイエットの味方になってくれるのです。

それではドライフルーツの適量とはどれくらいなのでしょうか?だいたいの目分量として大さじ1~2、重さにして20~30gくらいが適量です。レーズンやブルーベリーなどなら、スプーンで計り、イチジクやマンゴーなどの大きいものなら1日1個というルールを守りましょう。

ドライフルーツダイエットの失敗を防ぐ方法

ドライフルーツダイエットが失敗してしまう、ドライフルーツを食べ始めたら逆に太ってしまった、という理由として考えられるのはドライフルーツの食べすぎです。

とくにドライフルーツが大好きな人は、美味しくてついたくさん食べてしまう傾向があるようです。対策としては食べるときに大きなパッケージごと出さない、1回分の適量をきちんとお皿にのせてゆっくり味わうように食べる、などがオススメです。

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