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2017-07-15

便秘解消におすすめ!食物繊維の多いドライフルーツ5選


便秘気味の方におすすめしたいドライフルーツ。
便秘解消といえば、まず思い浮かぶものとしてヨーグルトがありますよね。
実はドライフルーツはヨーグルトの乳酸菌と同じくらい便秘解消に効果があります。
ドライフルーツが便秘解消に効果がある理由は、食物繊維がたっぷりと含まれているからです。
ドライフルーツは生の果物の水分を飛ばして乾燥させているため、食物繊維が濃縮されています。
なので生の果物を食べる何倍もの食物繊維をとることができます。
便秘解消におすすめのドライフルーツ5選とその理由を紹介していきます。

食物繊維が1番多いブルーベリー

ブルーベリーといえば視力回復に良いというイメージがあると思いますが、実は食物繊維が、ドライフルーツの中で1番多く含まれています。
なので、便秘解消や便秘予防にはブルーベリーのドライフルーツが1番おすすめです。
視力回復に効くアントシアニンや便秘解消に効く食物繊維が含まれています。
さらに高血圧や動脈硬化を予防してくれるビタミンEも含まれて、肩こりや頭痛にも効果的です。

健康食品のあんず

あんずが健康食品なのは知っていましたか?
意外と知られていませんが、実はあんずは健康食品なんです。
食物繊維が豊富で便秘解消に良いのはもちろん、他にも体に良い効果がたくさんあります。
果肉に体をあたためる働きがあるので、冷え性が改善されたり、クエン酸・リンゴ糖・ブドウ糖といった果糖が多く含まれていて、吸収されてエネルギーに代わるのが早いため、疲労回復に効果があります。
また、βカロチンが多く含まれていて、ビタミンAになるので、エイジングケアになり美肌効果があり、鉄分が多く含まれているので、貧血の予防にもなります。
さらに、カリウムが含まれているので、高血圧予防にもなります。

栄養価の高いいちぢく

いちぢくは、鉄分・カリウム・食物繊維・ビタミンB・植物性エストロゲン・ポリフェノールなどが、ドライフルーツにすることによって増加するので、生で食べるよりおすすめです。
便秘解消に良い食物繊維がドライフルーツの中でも豊富に含まれています。
ダイエットに効果のあるフィシンや、ふくみ解消に良いカリウム、貧血改善の鉄分も含まれています。
さらにアンチエイジング効果のある抗酸化物質が豊富で、植物性エストロゲンは女性のホルモンバランスを整えてくれます。

昔から人気の干し柿

柿は生だと体を冷やしてしまいますが、干し柿だと胃腸を丈夫にしてあたためてくれます。
食物繊維は、干し柿がブルーベリーの次に多く含まれています。
肌荒れや風邪予防に効果があるβカロチンや、高血圧予防のカリウムも含まれていて、干し柿を1日1個食べるだけで1日の食物繊維をとることができます。

カロリーが控えめなプルーン

ドライフルーツは意外とカロリーがありますが、プルーンは比較的が控えめです。
便秘薬にも使用されているソルビトールが含まれていますし、ビタミンB群がバランス良く含まれていて、貧血予防に効果的です。
便秘薬の飲めない小さな子どもや妊婦さんにおすすめです。
美肌効果のビタミンAや、ネオクロロゲン酸という老化予防に効果的なものも含まれています。

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