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2016-10-22

イチジクのドライフルーツの美容効果は?便秘対策と適量は?


種類豊富なドライフルーツの中でもとくに最近女性に注目されている、いちじく。たくさんの健康効果と美容効果をもたらすといわれています。具体的にどんな効果があるのか、効果を最大限にいかすための食べ方などをご紹介します。

いちじくは起源6000年の果物

いちじくはなんと6000年も昔から存在しているという起源の古い果物。人類の誕生とほぼ同じ時期からある果物ということになります。原産地はアラビア南部。今でもトルコ産のイチジクなどをよく見かけるのも納得ですね。古代から、いちじくの健康効果は注目されており、実だけでなく葉も薬に使われていたそうです。

ドライフルーツのいちじくには栄養やうれしい効果が沢山♪

普段あまりなじみのないフルーツのように感じる方もおおいかもしれませんが、実はうれしい効果が沢山!水分を抜くことで栄養が凝縮されたドライフルーツはとても注目を集めています。
どのような効果があるのか見てみましょう!

いちじくの5つの美容効果

まずは生のいちじくの栄養を見ていきましょう。
8月ごろから11月頃が旬のいちじくには、水溶性食物繊維のペクチンやカリウム、カルシウム、鉄、モリブデンなどのミネラル類も豊富に含まれています。

そして、ドライフルーツのいちじくには鉄分やカリウム・ミネラル成分、食物繊維、ビタミンB群、ポリフェノール、植物性エストロゲンなどの含有量が増加します。

便秘解消のペクチン

リンゴなどにも含まれていることで知られるペクチンは主に整腸作用の効果があり、下痢や便秘などを改善してくれると言われています。
また、便秘を解消することで血液中の悪玉コレステロール値を下げることができるため、ダイエットや糖尿病の予防にも効果があります。さらに心筋梗塞や脳梗塞などの病気の予防としても活躍してくれます。

ドライフルーツのいちじくの健康効果のなかで、いちばん注目されるのが便秘改善効果。便秘解消に有効な食物繊維がたっぷり含まれています。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2種類があります。たいていのドライフルーツに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維1種類だけのものが多いのですが、いちじくには両方とも含まれているのです。

そのため、どんなタイプの便秘にも効果を発揮するといわれています。食物繊維には、便秘解消以外にも、血糖値上昇を抑える働きや血中コレステロール値を減らす効果もあるので、便秘解消プラスアルファな効果も期待できます。

カルシウムや鉄で貧血予防

女性は特に悩まれている方も多いと言われている貧血にも効果的です。
レバーやほうれん草なども鉄分を含んでいることで有名ですが、調理もせずそのまま食べれてしまうドライフルーツはとても魅力的ですね!

フェシンで二日酔いの予防

いちじくに含まれるフィシンというたんぱく質の分解酵素は食後に食べることで胃腸の消化の働きを活性化、促進させサポートしてくれる効果を持ちます。食べすぎや飲みすぎた場合ときなどの二日酔いの予防にもなるそうです。

抗がん作用のベストアルデヒド

ベストアルデヒドという成分はあまり聞いたことがないかと思いますが、いちじくの白い荷重に含まれていて抗がん作用があるという物質と言われています。まだ研究中ということですが、がん細胞を麻痺させる可能性がありそこからガンの抑制効果が期待されています。

女性ホルモンを整える植物性エストロゲン

女性ホルモンのエストロゲンと同じような構造を持つ植物性エストロゲン。
いちじくの種の部分に大量に含まれており、この効能により女性ホルモンのバランスが崩れることで起きる、生理痛や生理不順、更年期障害、月経トラブル、肌荒れなどに効果があると言われています。

エストロゲンはすべての女性にとって有効な成分。生理痛や生理不順、更年期障害などの悩み解消にはもちろんのこと、女性らしい美しさや美肌のためにも欠かすことのできない役割があります。

ドライフルーツのいちじくの効果的な食べ方

ドライフルーツの健康効果をしっかり活かすための食べるタイミングは食後です。例えば油っぽい料理や糖分をたくさん取ってしまった後などに食べることによって、糖質や脂質を分解してくれます。

もちろん、間食に食べてもかまいません。とくにダイエット中のおやつに食べるのもオススメです。噛みごたえがあるので、ゆっくり味わうように食べれば空腹感をおさえることが出来るうえに、便秘解消や女性ホルモン効果を得ることが出来て一石二鳥です。健康的なおやつとして、ぜひドライフルーツのいちじくを活用させましょう。

ドライフルーツのイチジクの1日の摂取量

ドライフルーツのイチジクが健康効果にすぐれているのは確かですが、カロリーがとても高いことも覚えておきましょう。1日に多くて、3粒~4粒が摂取目安量。美味しくてつい手が伸びてしまう危険もあるので、1回に食べるのは1粒と決めておくといいかもしれません。

食べ過ぎを防止するためには、1粒を何個かに切り分けてじっくり少しづつ食べたり、細かく刻んだものをヨーグルトに混ぜて食べるのがオススメです。ドライフルーツのイチジクは、味が濃いので少しずつ食べればかなりの満足感を得られるはずです。

デスクワークの方など、足がむくみ易いという方たちにもおススメできるいちじくのドライフルーツなどはダイエットなどにもとても効果的!と言われていることもとても多いです。
しかし、食べ過ぎてしまうと逆に体調を崩してしまう原因となることも覚えておきましょう。
フルーツによっては噛みごたえがあまりないと満腹感が得られず、たくさん食べてしまうとカロリー面ではオーバーしてしまうかもしれません。
いちじくの糖質量は100gで12g程度です。
1日の糖質で取るべき量は260gとなっています。
通常の食事の糖質なども考えると多くの量はあまり取れないことがわかります。

また、便秘などの解消効果もありますが、食べ過ぎてしまうと下痢などの原因にもありますので適度に摂取していきましょう。

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