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2017-07-11

女性におすすめ! 栄養価の高いドライフルーツ8選


ドライフルーツは生の果物の水分をそのまま飛ばすことにより出来ているため、小さくみえても含まれる栄養価は生の果物とほぼ同じです。
そのためドライフルーツは、少ない量で効率的に栄養をとることができます。
ドライフルーツは、ミネラルや食物繊維が豊富で女性にとてもおすすめです。
また、生の果物のほとんどは、体を冷やしてしまうと言われていますが、水分を飛ばしたドライフルーツは体をあたためる作用があるので、冷え性の女性にもとてもおすすめです。
たくさんあるドライフルーツの中でも特に女性におすすめなドライフルーツを紹介していきます。

いちご

いちごは、ビタミンCが多く含まれているため、高い美肌効果があります。
ビタミンCはコラーゲン生成作用を助け、皮膚を丈夫にするため、高い美肌効果を発揮します。
また、骨や歯を強くするカルシウムが含まれているため、女性に多くみられる骨粗しょう症の予防効果が期待できます。

りんご

りんごは、ビタミンC・ミネラル・カリウムを豊富に含んでいます。
さらに、りんごの皮にはポリフェノールが含まれていて、脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあります。

ラズベリー

ラズベリーは、メラニン色素を生成するチロシナーゼ酵素を抑える、エラグ酸が豊富に含まれていて、シミを防ぐ効果があります。
さらに脂肪分解に役立つと言われている、ラズベリーケトンも含まれているため、ダイエットにも効果があります。

ブルーベリー

ブルーベリーは、眼精疲労に効果的なアントシアニンという色素が含まれていて、目に優しいです。
目の疲れがやわらぐと、頭痛や肩こりも軽減されるので、デスクワークをしている女性には特におすすめです。

いちぢく

いちぢくは、食物繊維がとても豊富なので便通に良いです。
また、フィシンという酵素が含まれているので、食後に食べると消化を促進させてくれます。

プルーン

プルーンは、老化が気になる人に特におすすめです。
プルーンは皮ごとドライフルーツにされているため、栄養価も高く、ポリフェノールのがとても豊富に含まれています。
ポリフェノールはアンチエイジング効果が期待できます。

バナナ

バナナはビタミンB1やB2、ビタミンC、そして脂肪の分解をサポートし、血流を良くするカリウムが豊富に含まれています。
さらに食物繊維が豊富で、善玉菌にアプローチし、腸内環境を整えてくれるオリゴ糖も含まれていています。

マンゴー

マンゴーは、お肌の健康維持してくれるビタミンAや、美白や免疫力アップに効果のあるビタミンC、お肌の健康を維持し抗酸化作用のあるβカロチンが含まれています。
さらに、貧血予防・免疫力アップ・集中力アップに効果のある鉄分、便通に良い食物繊維も豊富です。

ただし食べすぎには要注意!

ドライフルーツはパクパクと食べやすくつい食べすぎてしまいがちです。
しかしドライフルーツは水分がないため、生の果物と同じ量を食べてしまうと、糖分の摂りすぎになってしまいます。
なので、食物繊維が豊富でダイエットに効果があるからといって食べすぎてしまうと意味がありません。
1日に食べる目安は80キロカロリーまでにとどめるようにしましょう。

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