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2016-11-15

明日から始められる!寒い時期にも勧めなドライフルーツダイエット


ドライフルーツでダイエット?!

ドライフルーツはとても栄養を含んでいることから注目を集めています。リンゴダイエットやバナナダイエット・断食など様々なダイエットがありますが、長続きせず諦めてしまったり、リバウンドしてしまったり・・・。
甘いイメージのドライフルーツでのダイエットでの魅力をご紹介していきます。

ドライフルーツダイエットが注目の理由

栄養成分が多く含まれているドライフルーツは、食前や食事の間などに少量食べることで間食を防止できたり、食事のた食べ過ぎを抑えてくれます。
また、生のフルーツにも栄養などは沢山含まれていますが、乾燥させることで更に栄養がギュッと凝縮されているのです。

ドライフルーツダイエットはこんな人におススメ!

・空腹感を我慢できない人

・低価格でダイエットをしたい人

・長期間でじっくりとダイエットしたい人

ダイエットをすることでご褒美にと沢山食べてしまうという経験はありませんか?食事を抑えてダイエットをする方はどうしても空腹感に耐えられなくなってしまうなんてこともありますよね。ドライフルーツで満腹感を抑えてドカ食いを抑えてくれます。

価格もお手頃!200円前後から購入できたり気軽に購入できるのも魅力的。

ダイエット中に偏りがちな栄養をしっかり補給しながらダイエットができる為、健康的に美容にも優しく時間をかけながらダイエットすることで効果が表れてきます。

ドライフルーツは朝食がおススメ!

果物は朝採ることで、ビタミンやミネラルなどの豊富な果物を食べることが健康に良いとされています。ドライフルーツは更に栄養が凝縮されているため更に効果大!ヨーグルトにドライフルーツを混ぜて食べたり、紅茶にドライフルーツを入れて、体を温めながら柔らかくなったフルーツを食べるのもおススメです。
ドライフルーツダイエットの効果は?

ドライフルーツは美容効果や貧血予防にも

ビタミンEやβカロテンなどの抗酸化ビタミンは生の状態から約3~4倍にもアップします。抗酸化ビタミンは免疫力を高め肌や粘膜を健康に保つので美肌効果が期待できます。

またカリウムやカルシウム、鉄分などのミネラルも3~6倍フルーツによってアップします。カリウムは血圧を安定させむくみを解消、鉄分は貧血予防に効果的です。

ドライフルーツで便秘解消・ダイエット

ドライフルーツには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類の食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は消費に時間がかかるため満腹感を長時間持続させることができます。また、悪玉コレステロールを除去して動脈硬化の予防にも効果的と言われています。
不溶性食物繊維はよく噛むことで満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防いでくれるほか、胃や腸の中で水分を吸収して大きく膨らみ便の排出を促してくれるのです。
上記の二つの食物繊維の働きで便秘を解消してくれます。

ドライフルーツダイエットの注意点

果物の栄養が凝縮されたドライフルーツはカロリーも生のフルーツに比べて約4倍以上に!
ドライフルーツの一日の摂取量目安は1日約80g以下を目安にしましょう。食べ過ぎてしまうと逆効果になってしまいます。
又食物繊維も多く含んでいるため食べ過ぎて反対にお腹の調子を壊してしまうかもしれません。様子を見ながら摂取しましょう!
栄養満点のドライフルーツなら体を冷やすこともありません!1年中通して食べ続けられるので様々なアレンジをしていきながら食べていきましょう!

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