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2017-05-31

朝に食べて効果アップ!ドライフルーツを朝食に食べる方法6選


健康や美容に良い成分を豊富に含むドライフルーツは、さまざまな食べ方やタイミングがあります。おやつはもちろん、朝食にも、夜の酒の肴にもなります。なかでも、もっともおすすめの食べ方は朝食です。朝食にドライフルーツを食べるメリットと、朝食にドライフルーツを食べる方法をご紹介していきます。

朝食にドライフルーツで栄養補給

1日の最初の食事である朝食は体にとって一番大切です。1日の活力となるエネルギーやビタミンを補給するとともに、精神的にも充足して元気に1日を過ごせるかどうかは、朝食の内容次第です。

ドライフルーツを朝食に取り入れると、いろいろなビタミンやミネラルを朝の体に取り入れることができます。例えば、コーヒーとトーストだけという朝食に、ドライフルーツを2種類加えれば、ビタミンとミネラルの充実度がぐんと上がります。

朝食のヨーグルトにドライフルーツをプラス

朝食にヨーグルトを食べる人は多いですね。ドライフルーツをヨーグルトにトッピングするのは、一番簡単にドライフルーツを取り入れられる習慣です。ヨーグルトと一緒に摂取することによって、乳酸菌効果と一緒にドライフルーツの栄養をしっかり吸収することができます。とくに便秘がちな人にとっては、効果絶大です。

SNSで拡散中?ドライフルーツのヨーグルト漬け

感激するほど美味しいものを食べたとき、しかもそれがとっても簡単に作れるものだったりすると、誰かに教えたくなりますよね。ドライフルーツのヨーグルト漬けは、まさにそんなSNS口コミで広まっていった食べ方です。たくさんの人がSNSに投稿して、それを見た人が真似して作って感激して、美味しい食べ方として広がったようです。

ドライフルーツのヨーグルト漬けはとっても簡単

作り方は、小さなお子さんでも楽々出来てしまうほどの簡単さです。めんどくさい手間も全くなし。お好みのドライフルーツをヨーグルトに漬けるだけのお手軽さです。小さいドライフルーツならそのまま、プルーン、マンゴー、リンゴなど大きめのドライフルーツの場合は一口サイズにカットしたほうが漬かりやすく、食べやすくなります。

ドライフルーツをヨーグルトに漬けること一晩

ドライフルーツ全体がヨーグルトに漬かるようします。あとは最低数時間、出来たら一晩くらい冷蔵庫で漬けておくだけ。朝食にヨーグルトを食べる方なら、前の晩に漬けておけば、翌朝おいしいドライフルーツのヨーグルト漬けが食べられます。もちろん朝食だけでなく、おやつや食後のデザートにもオススメです。

ドライフルーツのヨーグルト漬けはなぜこんなに美味しいの?

とても簡単なのに、驚くほどおいしいドライフルーツのヨーグルト漬け。なぜこんなに美味しいのでしょう?それはドライフルーツが、ほどよい食感にもどるからです。ドライフルーツをお湯やお酒などに漬けた場合、ドライフルーツは水分をしっかり吸い込んでやわらかくもどります。ヨーグルトはクリーム状なので、ドライフルーツは完全にもどることがありません。半分やわらかく、半分ほどよい食感が残っていて、とても美味しくなるのです。

ドライフルーツのヨーグルト漬けでヨーグルトも美味しくなる

ドライフルーツのヨーグルト漬けをつくると、ドライフルーツばかりでなく、ヨーグルトも美味しく変化します。さっぱりしたヨーグルトがまるでコクのあるチーズデザートのような味わいに。ドライフルーツがヨーグルトの水分を吸い取って、残ったクリーム成分がぎゅっと凝縮した感じになるからです。しかもドライフルーツの甘みがヨーグルトにうつって、自然の甘さに。まさに理想的な食べ方ですね。

ヨーグルト漬けにするドライフルーツの種類は?

レーズン、リンゴ、ブルーベリー、クランベリー、パイナップルなどなど。ヨーグルト漬けにするドライフルーツは、何でも美味しく出来ます。健康意識の高い方なら、ドライフルーツの健康効果をもとに、自分の体が必要としている成分を含むドライフルーツを選んでみるのがいいですね。成分より味重視という方なら、好きなドライフルーツを何種類か組み合わせてみれば、楽しく味わえそうです。

一番人気はドライマンゴーのヨーグルト漬け

SNSなどで口コミ数が断トツに多く、一番評価が高いのはマンゴーのヨーグルト漬けです。マンゴーがぷるぷるの程よい食感で、クセになってしまう美味しさなのだとか。ぜひ試してみたいですね。ただし、食べすぎには要注意です!

ヨーグルトのドライフルーツ漬けは前夜に準備

人気の食べ方、ヨーグルトのドライフルーツ漬けも、ドライフルーツを朝食に取り入れるためにぴったりな食べ方です。夜のうちに、ヨーグルトにドライフルーツを漬けておきます。朝になると、美味しく変化したドライフルーツとヨーグルトを堪能できます。美味しく食べることによって、ドライフルーツを朝食に食べることが簡単に習慣化できそうです。

ドライフルーツ入りスムージーをつくる

フレッシュな果物や野菜の酵素を取り入れられるドリンクとして、健康志向の人たちの間で定着しているスムージー。フレッシュな果物の代わりにドライフルーツを入れたり、追加することによって、また違う味わい方ができるはずです。ヨーグルトのドライフルーツ漬けをミキサーにかけてドリンクにするのもおすすめです。

胃にやさしいドライフルーツ入りオートミール

欧米では朝食の定番のオートミール。ここにドライフルーツを加えて、栄養満点のおいしいオートミールが出来上がります。作り方は簡単です。オートミールをお鍋に入れて水またはお湯を適量加えて火にかけます。プツプツと泡がたってきたら、塩少々とドライフルーツを加えて、ドライフルーツが透き通ってるくらいまで火を入れます。消化がよくて胃に優しい上に、栄養いっぱいの朝食です。

朝の紅茶にドライフルーツを入れる

朝食に紅茶を飲む習慣がある方は、紅茶を淹れるときに一緒にドライフルーツを加えてみましょう。ドライフルーツの甘みと風味がお茶にほんのりうつり、いつものお茶がフルーツティーのような味わいに。お茶を飲んだ後、お茶でふっくら戻ったドライフルーツを食べましょう。

栄養たっぷり!ドライフルーツ入りグラノーラ

今や日本の食卓にすっかり定着したグラノーラ。市販品もたくさんありますし、自分でナッツ類やドライフルーツ類を揃えて手作りしてもいいですね。ドライフルーツ入りのグラノーラにヨーグルトや牛乳を添えれば、栄養満点の朝食の完成です。

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