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2018-09-21

美容に効果的なドライフルーツのおすすめと購入場所


ドライフルーツは生のフルーツを乾燥させて造りますが、製造過程で水分が出るため、生のフルーツに比べて、おなじおもさでもより栄養価が高いものになります。

また、水分が少ないため、保存にも適しており、非常用や常備の持ち歩きおやつとしても簡単に栄養補給ができるというメリットがあります。

フルーツには酵素や栄養素が豊富で、ダイエットや美容にも効果的です。

どのようなドライフルーツが美容に効果があるのか、また、購入場所についてもご紹介します。

生とドライフルーツの栄養の違い

ドライフルーツは栄養豊富で手軽ですが、生のフルーツに比べるとどうしてもビタミン類、特にビタミンCは劣ります。

その理由は、ビタミンCが水溶性のものであるという理由に起因します。

水溶性のビタミンCは、フルーツに含まれる水分を飛ばすことで、一緒に外に出てしまいます。

そのため、ビタミンを摂取したい場合はドライフルーツは向いていません。

生のフルーツやサプリメントなどの別の手段を考えるとよいでしょう。

しかし、それ以外の食物繊維や酵素、ビタミン以外のカリウムなどと言ったミネラル類の含有量は、同じ重さでもドライフルーツの方が優れています。

ルーツを組み合わせる事もでき無理なく色々な種類の栄養素を一度に摂る事もできます。

ドライフルーツの美肌効果

ドライフルーツには食物繊維やミネラル類が含まれていて、美容に非常に効果的です。

いつものおやつをドライフルーツに置き換えることで、効果を発揮します。

また、抗酸化作用を持つ栄養素も豊富に含むため、アンチエイジングや若返りの効果も期待できます。

プルーンなどに代表されるドライフルーツには鉄分も豊富で、貧血などに悩む女性飲み方でもあります。

ドライフルーツに含まれる亜鉛

亜鉛はミネラル類の一種ですが、老化防止や肌や体を健康に保つ効果もあります。

一方で、亜鉛は摂りすぎると鉄の吸収を阻害する可能性があるため、鉄分を別にとるか、食べ過ぎには注意しましょう。

水溶性と不溶性の食物繊維

ドライフルーツには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

水溶性は水に溶けるもので、不溶性は溶けませんが、どちらか一方だけでいいわけではなく、バランスよく摂取することがいいとされています。

水溶性:不溶性1:2の割合で摂取することが望ましいです。

美肌に効果的なドライフルーツは?

美肌効果でおすすめのドライフルーツは、キウイフルーツ、マンゴー、柿、イチジク、クランベリーなどです。

どれも栄養豊富で、栄養価のバランスに優れています。

また、かんきつ類なども効果的です。柚子やオレンジなどがおすすめです。そのまま食べてもおいしいですが、飲み物に入れるなどのアレンジも可能です。

また、カリウムが多く含まれるものにはデトックス作用があり、むくみの解消に効果的です。

ドライフルーツのおすすめ購入場所

ドライフルーツはスーパーやコンビニ、専門食品店など、どこでも手軽に購入できるというのも魅力的です。

最近では、100円ショップでも購入することができます。

コンビニや100円ショップは少量の袋で販売されているので、試してみたいドライフルーツがある場合にお勧めの購入場所です。

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